Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the insert-headers-and-footers domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the wordpress-seo domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-nutritionist-coach ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-health-coaching ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131
Λαχανοντολμάδες διαίτης με κοτόπουλο - myDiatrofi
myDiatrofi Light Λαχανοντολμάδες διαίτης με κοτόπουλο

Λαχανοντολμάδες διαίτης με κοτόπουλο

 

laxanontolmades-diaitis-me-kotopoulo

Εκτέλεση

  1. Πλένουμε τα λαχανόφυλλα, φροντίζοντας να αφαιρέσουμε και τα σκληρά νεύρα. Ζεματίζουμε τα λαχανόφυλλα για περίπου 3 λεπτά σε νερό που βράζει, τα σουρώνουμε και τα αφήνουμε να κρυώσουν.
  2. Καθαρίζουμε τα καρότα και τα κόβουμε σε κομμάτια μήκους 12 εκ. και πάχους 1,5 εκ. τα ζεματίζουμε και αυτά σε λίγο νερό που βράζει.
  3. Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε τον κιμά κοτόπουλου με το κρασί και 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας. Στρώνουμε το κάθε λαχανόφυλλο με το ¼ από το μείγμα του κιμά.
  4. Πιέζουμε στη μέση από ένα κομμάτι καρότο. Τυλίγουμε τα λαχανόφυλλα. Βάζουμε τους ντολμάδες σε χύτρα ταχύτητας στο καλάθι ατμού με λίγο νερό και τους αφήνουμε σε μέτρια φωτιά για περίπου 15 λεπτά ή σε μια κατσαρόλα με νερό που ίσα να τα σκεπάζει έως ότου μαλακώσουν για 35-40 περίπου λεπτά. Κατόπιν τους βγάζουμε και τους κόβουμε σε φέτες.
  5. Σερβίρουμε τους λαχανοντολμάδες με ντιπ από ξύδι λευκό χτυπημένο με την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας και τη μουστάρδα.

Καλή σας όρεξη!!!

Υλικά για 3 μερίδες:

 

  • 4 λαχανόφυλλα
  • 2 καρότα
  • 300 γρ. κιμάς κοτόπουλου
  • 1 κουτ. σούπας λευκό κρασί
  • 3 κουτ. σούπας σάλτσα σόγιας ανοιχτόχρωμη
  • 1 ½ κουτ. σούπας ξυδι λευκό
  • 1 κουτ. γλυκού μουστάρδα Ντιζόν
Tips: Αντί για ξύδι λευκό μπορείτε να βάλετε ριζόξυδο και αντί για κρασί λευκό μπορείτε να βάλετε σάκε (γιαπωνέζικο κρασί). Συνταγή για λαχανοντολμάδες διαίτης με κοτόπουλο.
Διατροφικά στοιχεία
Ποσότητα ανά μερίδα 146 γρ.
Ενέργεια 178 kcal
Πρωτεΐνες 20 γρ.
Υδατάνθρακες 4,3 γρ.
Λιπαρά 9 γρ.
Χοληστερίνη 89 mg
Νάτριο 288 mg

myDiatrofi8

Σχετικά άρθρα