Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the insert-headers-and-footers domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the wordpress-seo domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-nutritionist-coach ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-health-coaching ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131
Κοτόπουλο ρολό με σπανάκι - myDiatrofi
myDiatrofi Πουλερικά Κοτόπουλο ρολό με σπανάκι

Κοτόπουλο ρολό με σπανάκι

 

kotopoylo rolo

Εκτέλεση

  1. Ζητάμε από το χασάπη να μας ανοίξει τα φιλέτα και να τα χτυπήσει.
  2. Ανοίγουμε σε ένα ταψί μια μεμβράνη πλαστική και κατανέμουμε πάνω του τα φιλέτα ομοιόμορφα. Πασπαλίστε τα φιλέτα με φρέσκο μαύρο πιπέρι.
  3. Προσθέτουμε πάνω από το κοτόπουλο το τυρί κρέμα με μυρωδικά (χαμηλό σε λιπαρά) και το σπανάκι.
  4. Τυλίγουμε το κοτόπουλο με το μίγμα, αφαιρώντας τη μεμβράνη και σχηματίζεται το ρολό.
  5. Με τη μεμβράνη που έχει παραμείνει στο ταψί, τυλίγουμε σφιχτά το ρολό και το τοποθετούμε στη κατάψυξη για 2 περίπου ώρες για να «δέσει» καλύτερα (προαιρετικά).
  6. Αφαιρούμε το ρολό από τη κατάψυξη, αφαιρούμε τη μεμβράνη και τοποθετούμε το ρολό σε ταψί πάνω σε λαδόκολλα και στη συνέχεια σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 ° C για περίπου 40 λεπτά (εξαρτάται από το πόσο παχύ είναι το ρολό)
 Υλικά για 5 μερίδες:
  • 800 γρ. στήθος κοτόπουλου / φιλέτο
  • 200 γρ. τυρί κρέμα με μυρωδικά (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • 150 γρ. φρέσκο σπανάκι
  • φρέσκο μαύρο πιπέρι

Όταν υπάρχει έτοιμο ρολό κοτόπουλο στην κατάψυξη, υπάρχει πάντα φαγητό στο σπίτι, όχι μόνο για σένα αλλά και για τους φίλους που θα σου προκύψουν ξαφνικά.

Διατροφικά στοιχεία
Ποσότητα ανά μερίδα 300 γρ.
Ενέργεια 323 kcal
Πρωτεΐνες 55 γρ.
Υδατάνθρακες 5 γρ.
Λιπαρά 9 γρ.
Χοληστερίνη 166 mg
Νάτριο 291 mg

myDiatrofi8

Σχετικά άρθρα