Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the insert-headers-and-footers domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6170

Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the wordpress-seo domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6170

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-nutritionist-coach ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6170

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-health-coaching ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6170
Σολομός στη λαδόκολλα με πατάτες και σπανάκι - myDiatrofi
myDiatrofi Ψαρικά Σολομός στη λαδόκολλα με πατάτες και σπανάκι

Σολομός στη λαδόκολλα με πατάτες και σπανάκι

 

solomos-sti-ladokolla-me-patates-kai-spanaki

Εκτέλεση

  1. Καθαρίζουμε και πλένουμε το σπανάκι. Το αφήνουμε να στραγγίσει καλά ή το τινάζουμε να στεγνώσει.
  2. Καθαρίζουμε και πλένουμε τις πατάτες. Τις ρίχνουμε για περίπου 15 λεπτά σε αλατισμένο νερό που βράζει να μαλακώσουν. Τις σουρώνουμε και τις κόβουμε σε λεπτές φέτες. Ξεπλένουμε τα φιλέτα σολομού, τα ταμπονάρουμε και τα κόβουμε στα τέσσερα.
  3. Πλένουμε τον μαϊντανό και τον βασιλικό, τα τινάζουμε να στεγνώσουν και τα ψιλοκόβουμε. Ξεφλουδίζουμε τα κρεμμύδια και τα κόβουμε σε κυβάκια. Ξαρμυρίζουμε την κάππαρη σε νερό, την αφήνουμε να στραγγίσει καλά και τη χοντροκόβουμε. Τα ανακατεύουμε όλα με το ελαιόλαδο. Ξεφλουδίζουμε το σκόρδο και το κόβουμε σε 4 φέτες. Ξεπλένουμε το λάιμ με ζεματιστό νερό, το στεγνώνουμε και το κόβουμε σε φέτες.
  4. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200 °C (στον αέρα 180 °C). Κόβουμε μια λαδόκολλα σε 4 μεγάλα κομμάτια. Βάζουμε στη μέση κάθε λαδόκολλας τις πατάτες και αλατοπιπερώνουμε. Απλώνουμε από πάνω το σπανάκι και τον σολομό. Αλείφουμε τον σολομό με το μείγμα της κάππαρης. Προσθέτουμε φέτες λάιμ και από μία φέτα σκόρδο.
  5. Διπλώνουμε τη λαδόκολλα και την κλείνουμε καλά στα πλαϊνά. Ψήνουμε στον φούρνο για περίπου 20 λεπτά. Αφαιρούμε τη λαδόκολλα και σερβίρουμε αμέσως.

Καλή σας όρεξη!!!

Υλικά για 4 μερίδες:

 

  • 250 γρ. σπανάκι
  • 500 γρ. πατάτες
  • 600 γρ. φιλέτο σολομού (χωρίς την πέτσα)
  • 2 κλων. μαϊντανό
  • 2 κλων. βασιλικό
  • 3 κρεμμύδια
  • 3 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
  • 1 σκόρδο
  • 1 λάιμ
  • Αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Tips: Εάν έχετε αγοράσει καταψυγμένο φιλέτο σολομού, αφήστε το να ξεπαγώσει κατά τη διάρκεια της νύχτας στο ψυγείο. Συνταγή σολομός στη λαδόκολλα με πατάτες και σπανάκι. Ένα εύκολο, γρήγορο, γευστικότατο και θρεπτικό πιάτο.

Διατροφικά στοιχεία
Ποσότητα ανά μερίδα 370 γρ.
Ενέργεια 386 kcal
Πρωτεΐνες 30,5 γρ.
Υδατάνθρακες 31,7 γρ.
Λιπαρά 15,3 γρ.
Χοληστερίνη 72 mg
Νάτριο 287 mg

myDiatrofi8

Σχετικά άρθρα