Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the insert-headers-and-footers domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the wordpress-seo domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-nutritionist-coach ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-health-coaching ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131
Κινόα με ψητά λαχανικά - myDiatrofi
myDiatrofi Vegan-Χορτοφαγία Κινόα με ψητά λαχανικά

Κινόα με ψητά λαχανικά

 

kinoa me psita laxanika

Εκτέλεση

  1. Πλένουμε και κόβουμε τα λαχανικά. Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200-220 ℃ σε αντιστάσεις ή 180 ℃ σε αέρα ή σκάλα 6 στο γκάζι.
  2. Σε μεγάλο μπολ προσθέτουμε στα λαχανικά, 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο, το αλάτι και το πιπέρι, ανακατεύοντας τα καλά.
  3. Σε ένα ταψί, στρώνουμε τη λαδόκολλα και από πάνω τα λαχανικά εκτός τα ντοματίνια, ψήνοντας τα για 35-40 λεπτά, έως ότου μαραθούν χωρίς όμως να καούν. Στα μισά του χρόνου προτιμότερο είναι να τα γυρίσουμε από την άλλη πλευρά. Μόλις είναι έτοιμα, αφήνουμε τα ψητά λαχανικά στην άκρη να κρυώσουν.
  4. Ξεπλένουμε καλά με τρεχούμενο νερό και στραγγίζουμε την κινόα ώστε να μειωθεί η πικράδα της. Για το ⅓ φλιτζ. κινόα προσθέτουμε 2/3 φλιτζ. νερό και μόλις πάρει βράση χαμηλώνουμε τη φωτιά και μαγειρεύουμε για 15 λεπτά ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Μετά τα 15 λεπτά σβήνουμε τη φωτιά, αφαιρούμε την κατσαρόλα από το μάτι της εστίας και την αφήνουμε με το καπάκι κλειστό για περίπου 5 λεπτά. Μετά από 5 λεπτά αφαιρούμε το καπάκι και η κινόα είναι έτοιμη.
  5. Σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπάμε ελαφρά το χυμό λεμονιού με το ελαιόλαδο το οποίο προσθέτουμε σιγά σιγά. Προσθέτουμε τις ντομάτες, τη κινόα, τα ψητά λαχανικά και ανακατεύουμε απαλά.

Καλή σας όρεξη!!!

Υλικά για 4 μερίδες:

 

  • ⅓ φλιτζ. κινόα, ξεπλυμένη (ή 1 φλιτζ. μαγειρεμένη κινόα)
  • 1 μικρή μελιτζάνα, κομμένη σε κύβους
  • 2 μικρά κολοκυθάκια, κομμένα σε κύβους
  • 1 κίτρινη πιπεριά, κομμένη σε κύβους
  • 1 κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε κύβους
  • ½ φλιτζ. ντοματίνια, κομμένα στη μέση
  • 4-5 μανιτάρια λευκά
  • 3 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
  • Αλάτι, φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
  • 1½ έως 2 κουτ. της σούπας χυμό λεμονιού
  • Για το γαρνίρισμα: τριμμένη φέτα, προαιρετικά

Tips: Γαρνίρουμε προαιρετικά με τριμμένη φέτα. Σερβίρουμε σε θερμοκρασία δωματίου. Αποθηκεύουμε σε ένα αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για μέχρι 3 ημέρες. Συνταγή κινόα με ψητά λαχανικά και 192 θερμίδες ανά μερίδα.

Διατροφικά στοιχεία
Ποσότητα ανά μερίδα 220 γρ.
Ενέργεια 192 kcal
Πρωτεΐνες 4 γρ.
Υδατάνθρακες 18 γρ.
Λιπαρά 11,5 γρ.
Χοληστερίνη 0 mg
Νάτριο 590 mg

myDiatrofi8

Σχετικά άρθρα