Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the insert-headers-and-footers domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the wordpress-seo domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-nutritionist-coach ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-health-coaching ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131
Σοκολατί αθλητικό ρυζόγαλο - myDiatrofi
myDiatrofi Αθλητικές Σοκολατί αθλητικό ρυζόγαλο

Σοκολατί αθλητικό ρυζόγαλο

 

sokolati-athlitiko-ryzogalo

Εκτέλεση

  1. Τοποθετούμε στην κατσαρόλα το γάλα, το νερό και 1 κ. γλ αλάτι και τα αφήνουμε να πάρουν μια πρώτη βράση, ενώ ανακατεύουμε με μια ξύλινη κουτάλα.
  2. Ρίχνουμε το ρύζι μόλις το μείγμα του γάλακτος ζεσταθεί και χαμηλώνουμε τη φωτιά. Δεν αμελούμε το ανακάτεμα του μείγματος με την ξύλινη κουτάλα για περίπου 20’, όσο δηλαδή θα χρειαστεί για να βράσει το ρύζι.
  3. Σε διαφορετικό σκεύος ανακατεύουμε το χαρουπάλευρο με λίγο κρύο νεράκι μέχρι να διαλυθεί καλά.
  4. 3-4 λεπτά πριν αποσύρουμε το μείγμα από την εστία της κουζίνας, ρίχνουμε το διαλυμένο χαρουπάλευρο μέσα στην κατσαρόλα και δεν σταματάμε να ανακατεύουμε ενώ σβήνουμε τη θερμότητα.
  5. Μοιράζουμε σε 6 γυάλινα  μπολάκια τα δαμάσκηνα (τα έχουμε κόψει σε κομματάκια) και τις σταφίδες και μόλις αποσύρουμε το μείγμα από τη φωτιά, το μοιράζουμε και αυτό σε 6 μερίδες.
  6. Ανακατεύουμε το μείγμα σε κάθε μπολάκι ξεχωριστά για να ομογενοποιήσουμε το μείγμα του σοκολατένιου ρυζόγαλου με τα αποξηραμένα φρούτα.
  7. Αφήνουμε τα μπολάκια να κρυώσουν και κατόπιν αφού έχουμε ραντίσει με λίγο νερό τους τριμμένους ξηρούς καρπούς προκειμένου να γίνουν νωποί, πασπαλίζουμε με αυτούς το ρυζόγαλο μας.
  8. Βάζουμε τα μπολάκια στο ψυγείο για λίγες ώρες και…
Καλή σας όρεξη!!!
 Υλικά για 6 μερίδες:
  • 180 γρ. ρύζι γλασέ
  • 4 κουταλιές της σούπας χαρουπάλευρο
  • 1 λίτρο φρέσκο γάλα
  • 6 κουταλιές της σούπας μαύρες σταφίδες
  • 6 αποξηραμένα δαμάσκηνα
  • 1 φλυτζάνα του τσαγιού νερό
  • 1 κ.γλ φυσικό αλάτι
  • 6 κουταλιές της σούπας τριμμένοι ξηροί καρποί

Tips: Εάν γυμνάζεστε εντατικά το snack αυτό θα μπορούσε να είναι κάλλιστα ένα θαυμάσιο μεταπροπονητικό γεύμα, καθώς συνδυάζει τόσο θερμίδες όσο και υψηλή θρέψη τόσο σε μακροθρεπτικά στοιχεία  όσο και σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Υπό την έννοια ότι η ζωή …από μόνη της είναι ένας καθημερινός αγώνας και οι απαιτήσεις σε θρέψη και ενέργεια υψηλές το «σοκολατί» σας ρυζόγαλο θα μπορούσε να’ ναι έτσι κι αλλιώς ένα σνακ που θα σας βγάλει παλικάρι!
Σαν πρωϊνό γεύμα ή σαν απογευματινό σνακ εκεί που αναζητάτε το ..γλυκό ή ασφαλώς και σαν ένα ελαφρύ αλλά θρεπτικά ενισχυμένο βραδινό.

Διατροφικά στοιχεία
Ποσότητα ανά μερίδα 200 γρ.
Ενέργεια 303 kcal
Πρωτεΐνες 7,6 γρ.
Υδατάνθρακες 39,8 γρ.
Λιπαρά 12,7 γρ.
Χοληστερίνη 0 mg
Νάτριο 392 mg

myDiatrofi8

Σχετικά άρθρα