Όπως γνωρίζουμε, καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη, η μήτρα της γυναίκας μεγαλώνει, πιέζοντας το στομάχι και τα εσωτερικά όργανα, με αποτέλεσμα να ενισχύεται το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.
Διατροφή που να περιλαμβάνει πράσινα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα εποχής (ή και) αποξηραμένα, σύνθετους υδατάνθρακες, δημητριακά, όσπρια π.χ φασόλια φακές, σκούρο ρύζι και ζυμαρικά, ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, προσφέρουν στον οργανισμό της μητέρας, πέρα από βιταμίνες, πολύτιμα ιχνοστοιχεία και μέταλλα και ενέργεια που τη διευκολύνουν να διατηρήσει την ενεργητικότητά της σε υψηλό επίπεδο, όλη μέρα.
Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, βοηθούν τη πέψη και τη κινητικότητα του εντέρου. Πέραν του ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται 25-35 γραμ φυτικών ινών την ημέρα, είναι ευεργετικές γιατί συντελούν στην διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα, προλαμβάνουν την καρδιακή νόσο, αποτρέπουν τις διακυμάνσεις του σακχάρου του αίματος και τις αιμορροΐδες.
Οι συνηθέστερες αιτίες πρόκλησης δυσκοιλιότητας, είναι οι εξής:
|
{jb_bluedisc}Α{/jb_bluedisc} Τα υψηλά επίπεδα της προγεστερόνης, με αποτέλεσμα τη χαλάρωση των συσπάσεων του εντέρου (χαλαρώνουν οι μύες) με αποτέλεσμα η κίνηση της τροφής μέσα στο πεπτικό σωλήνα να επιβραδύνεται. |
|
{jb_bluedisc}Β{/jb_bluedisc} Το μεγάλο μέγεθος της μήτρας. Όσο αυξάνεται το μέγεθος της μήτρας τόσο πιέζεται το έντερο, δυσκολεύοντας έτσι τη φυσιολογική σύσπασή του. |
|
{jb_bluedisc}Γ{/jb_bluedisc} Λήψη σιδήρου. Πολλές φορές σκευάσματα- συμπληρώματα που δίνει ο γυναικολόγος (σίδηρος, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο κλπ), απαραίτητα, για τη φυσιολογική πορεία ανάπτυξης του εμβρύου, αλλά ο σίδηρος συνευθύνεται για την πρόκληση της δυσκοιλιότητας στη μέλλουσα μητέρα. |
Επιπλέον σημαντικό ρόλο, διαδραματίζει η καλά επαναλαμβανόμενη μάσηση της τροφής, δηλαδή, μικρές μπουκιές και επαναληψιμότητα τουλάχιστον 10-12 φορές, αποφυγή μεγάλης ποσότητας φαγητού, μικρά γεύματα ταξινομημένα στα ενδιάμεσα διαστήματα της ημέρας, δηλαδή μεταξύ πρωινού – μεσημεριανού και μεσημεριανού βραδινού γεύματος. Συνεπώς, καλή και αργή μάσηση, ώστε να μην καταπίνεται αέρας, που προκαλεί ρέψιμο και αέρια μετέπειτα.
Εξίσου σημαντική, είναι και η συμβολή της άσκησης στην εγκυμοσύνη, αφού, η συχνή άσκηση, βοηθάει στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας: Περπάτημα, κολύμπι, pilates και ασκήσεις προ-τοκετού, είναι μερικές χρήσιμες προτάσεις. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το πεπτικό να επεξεργαστεί καλύτερα τις τροφές και να περιορίσει τα άχρηστα υλικά. Επίσης μειώνει το άγχος, σημαντικός ερεθιστικός παράγοντας πολλών πεπτικών προβλημάτων.
Τέλος, φροντίζουμε να μην παραλείπουμε την πόση νερού. Πέραν του ότι βοηθά να αποβάλλει τα απορρίμματα ο οργανισμός, προλαμβάνει και την δυσκοιλιότητα.
