Πίνοντας 500 ml (2 ποτήρια) νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα ή το φαγητό θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά, σύμφωνα με έρευνα.
Στη μελέτη συμμετείχαν 84 ενήλικα άτομα με παχυσαρκία τα οποία χωρίστηκαν σε 2 ομάδες. Τα 41 άτομα κατανάλωναν 500 ml νερό (όχι ανθρακούχο ή αναψυκτικά) μισή ώρα πριν από τα γεύματά τους, ενώ τα υπόλοιπα 43 άτομα δεν έπιναν νερό πριν από τα γεύματά τους. Μετά από χρονικό διάστημα 12 εβδομάδων υποθερμιδικής διατροφής τα άτομα της ομάδας που έπιναν νερό πριν από τα γεύματά τους έχασαν επιπλέον 2 κιλά σωματικού βάρους σε σχέση με τα άτομα της ομάδας που δεν έπιναν νερό.
Επιπλέον, άλλες 2 μελέτες έχουν δείξει ότι το νερό αυξάνει τον μεταβολισμό μας κατά 24-35% μετά από 30-40 λεπτά κατανάλωσής του και κατ’ επέκταση την απώλεια βάρους. Έτσι, πίνοντας 2 λίτρα νερό την ημέρα, αυξάνεται την κατανάλωση ενέργειας κατά περίπου 96 kcal. Βέβαια, όπως είναι γνωστό, το νερό μειώνει το αίσθημα της πείνας με αποτέλεσμα να βοηθά στην μείωση της κατανάλωσης τροφής (ενέργεια).
Συνεπώς, προσπαθήστε απλά να πίνετε 2 ποτήρια νερό, τρεις φορές την ημέρα, πριν από τα κύρια γεύματά σας, παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή αδυνατίσματος και φυσική δραστηριότητα, για να έχετε επιπλέον απώλεια βάρους ή ακόμη και να αποφύγετε κάποια αύξηση του σωματικού βάρους.

{xtypo_rounded1}Βιβλιογραφία:

Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7.

Michael Boschmann, Jochen Steiniger, Gabriele Franke, Andreas L. Birkenfeld, Friedrich C. Luft, and Jens Jordan. Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms. July 02, 2013.

Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec;88(12):6015-9

Parretti et al. 2015. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. 2015; 23(9): 1785-1791.

{/xtypo_rounded1}