Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the insert-headers-and-footers domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the wordpress-seo domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-nutritionist-coach ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131

Notice: Η συνάρτηση _load_textdomain_just_in_time κλήθηκε εσφαλμένα. Η φόρτωση της μετάφρασης για τον τομέα vw-health-coaching ενεργοποιήθηκε πολύ νωρίς. Αυτό είναι συνήθως ένδειξη για κάποιο κώδικα στο πρόσθετο ή το θέμα που εκτελείται πολύ νωρίς. Οι μεταφράσεις θα πρέπει να φορτώνονται στην ενέργεια init ή αργότερα. Παρακαλώ δείτε τη σελίδα Debugging in WordPress για περισσότερες πληροφορίες. (Το μήνυμα αυτό προστέθηκε στην έκδ. 6.7.0.) in /var/www/vhosts/mydiatrofi.gr/wordpress/wp-includes/functions.php on line 6131
Αερόβια άσκηση - myDiatrofi
myDiatrofi Sports - Αθλήματα Αερόβια άσκηση

Αερόβια άσκηση

28 Απριλίου 201428 Απριλίου 2014| Δημήτριος ΜανελάκηςΔημήτριος Μανελάκης|

Αερόβια Προπόνηση
Με την αερόβια άσκηση επιτυγχάνουμε τη βελτίωση του καρδιαγγειακού αλλά και του καρδιοαναπνευστικού συστήματός μας. Επίσης, βλέπουμε τρομερή βελτίωση στην αντοχή μας.
Η βελτίωση της αερόβιας ικανότητας εξαρτάται από τη συχνότητα, την ένταση και το είδος της άσκησης. Ανάλογα με την ποσότητα και την ποιότητα της άσκησης η αερόβια ικανότητα βελτιώνεται από 5% έως 25%.
Με καθημερινή και έντονη προπόνηση σε άτομα γυμνασμένα μπορεί να παρατηρηθεί έως και 44% βελτίωση.

Συχνότητα αερόβιας προπόνησης
Η συχνότητα της αερόβιας άσκησης εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του καθενός. Μπορεί να κυμαίνεται από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Οι αρχάριοι και τα άτομα με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης πρέπει να γυμνάζονται 3 φορές την εβδομάδα, ενώ οι πιο προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να γυμνάζονται έως και 5 φορές την εβδομάδα.

Διάρκεια αερόβιας προπόνησης
Η διάρκεια της αερόβιας προπόνησης μπορεί να κυμαίνεται από 15 έως 60 λεπτά συνεχούς αερόβιας άσκησης.

Δομή αερόβιας προπόνησης
Κάθε αερόβια προπόνηση ξεκινάει με προθέρμανση. Η προθέρμανση προετοιμάζει το μυοσκελετικό σύστημα (μύες, τένοντες, συνδέσμους, αρθρώσεις, οστά) καθώς και το καρδιοκυκλοφοριακό σύστημα (καρδιά, κυκλοφορία, πνεύμονες) για την επερχόμενη επιβάρυνση.
Στη συνέχεια ακολουθεί το κυρίως πρόγραμμα (cardio), ο σημαντικότερος προπονητικός στόχος της καρδιοαναπνευστικής φάσης. Τέλος, είναι η φάση της αποθεραπείας, η μετάβαση από την υψηλότερη επιβάρυνση στη χαμηλότερη. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις διατάσεις! Το stretching μειώνει σημαντικά την ακαμψία των μυών, μειώνοντας την ελαστικότητα των μυϊκών ινών και μειώνοντας επίσης τον μυϊκό τόνο, στη διάρκεια της διάτασης. Εάν οι μύες διατείνονται για 30 δευτερόλεπτα καθημερινά, αυτές οι σημαντικές αλλαγές διατηρούνται και επεκτείνονται, έτσι ώστε να αυξάνεται το εύρος της κίνησης που επιτρέπουν οι μύες που έχουν διαταθεί.
Οι διατάσεις (ή Stretching) είναι πολύ ουσιαστικές για όλα τα προγράμματα της φυσικής κατάστασης. Πάντα πρέπει να αποτελεί ένα αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης.

Σχετικά άρθρα