Ακόμα και το καλοκαίρι στις διακοπές σας, μη χάνετε την ευκαιρία να γυμναστείτε. Το περπάτημα στην άμμο τονώνει και ωφελεί τους μυς των ποδιών. Η αντίσταση της άμμου κάτω από την επίδραση του βάρους γυμνάζει πολύ αποτελεσματικά όλους τους μυς των ποδιών. Επιπλέον το περπάτημα στην παραλία είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης, συνδυάζει την επαφή με τη θάλασσα και αναζωογονεί το πνεύμα αυξάνοντας το επίπεδο της ευεξίας και όλα αυτά σε σύντομο χρόνο.
Η κατανάλωση θερμίδων στην αμμουδιά, σύμφωνα με κάποιες μελέτες, είναι 1,2 και 1,8 φορές περισσότερες σε σχέση με το βάδισμα σε κανονικές και σταθερές επιφάνειες, διότι ο οργανισμός καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια. Επίσης, σύμφωνα με έρευνες, αυξάνεται η σωματική αντοχή σε γυναίκες άνω των 60 ετών.

• Εάν η παραλία είναι μεγάλη, καλύψτε μια διαδρομή με μέτριας έντασης περπάτημα για 5 ή και περισσότερα λεπτά και ξαναγυρίστε στην ομπρέλα σας. Περπατήστε στο σημείο όπου το κύμα σκάει στην παραλία. Περπατήστε μερικά μέτρα στις μύτες των ποδιών. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσετε τις γάμπες σας και τους αστραγάλους.
• Αν έχετε καιρό ή δεν έχετε ποτέ περπατήσει αρκετά στην άμμο, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα νιώσετε κάποιο πιάσιμο ή κόπωση στις γάμπες, τους αχίλλειους και ίσως και τους μηρούς. Τι μπορείτε να κάνετε; Διατάσεις για τις γάμπες και μια βουτιά στη θάλασσα χαλαρώνοντας για λίγα λεπτά στο δροσερό νερό και αφήνοντας το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ηρεμήσει.
• Επίσης, μην ξεχνάτε να φοράτε πάντα αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και καπέλο.
• Αποφύγετε, επίσης, τα σημεία της παραλίας με πολύ μεγάλη κλίση.
• Απολαύστε όσα έχει να σας προσφέρει η θάλασσα και η αμμουδιά. Στην επόμενη βόλτα σας στη θάλασσα τολμήστε μια ήπιας μορφής άσκηση στην άμμο και επωφεληθείτε, είτε κολυμπήσετε είτε όχι.

{xtypo_rounded1}Βιβλιογραφία:

Zamparo P, Perini R , Orizio C , Sacher M , Ferretti G. The energy cost of walking or running on sand. 1992. 65 (2) :183-7

{/xtypo_rounded1}